马拉松备忘

4/24/2024, 8:44:00 AM 2 min read

提前到起点 - 比如提前 1 个小时
枪时成绩：从发令枪响到参赛选手最终通过终点的整个过程的耗时
净时成绩：又称芯片成绩，是指参赛选手通过起点处与终点处两个计时毯的耗时
配速员/Pacer/兔子：兔子会根据组委会安排占位; 需要了解按枪声还是净计时算完赛成绩。ps: 参赛人数多，站在靠后位置的跑者，可能会看不到自己对应配速的 Pacer.
需要记住过拱门的时间，也就是抢声成绩和净成绩差 - 或者用手表上已跑时长计算
跑完整场马拉松的距离会多于 42.195K: 起跑那段时间穿插超越; 降速/拐弯取补给。ps: 找私兔，负责维持约定配速策略，帮助取补给;
合适的补给 (能量胶/盐) 策略 - 能量胶：0/7/14/21/28/35K 盐：0/10/20/30K 水：封站尽可能补
比赛过程中可以降速但不走路甚至停下 - ps: 量力而为
赛前保证 3 次以上 30K-36K 长距离训练 - “半马不是马”；马拉松从 35K 才刚刚开始
严肃跑者：指科学训练的跑者
比赛过程尽可能以稳定的功率输出 (并不完全等于稳定配速)
关门时间：5/10/15/20/25/30/35/42.195K 分段有具体关门时间

引以为戒